ジョギング(5/15~5/22) 横浜

先週末は、横浜市内というか横浜の港を走って堪能してきました。

5/21　関内->黄金町->根岸->三溪園->本牧->山下公園->関内（16km)
5/22　関内->みなとみらい->日産本社->臨港パーク->赤レンガ->大桟橋
　　　　山下公園->みなとみらい->赤レンガ->山下公園->関内(15Km)

この２つのコースは、全くアップダウンがなく、あっても川・運河を渡る
橋に若干の登りがある程度なので非常に走りやしコースです。
しかし、信号が多い。早朝だったので、車も少ない。少し早めに信号を
渡るなど、止まらないように走ってきました。

横浜の観光地を表裏から両方見れて、いい気持ちで走ることが
できました。日中走ることを考えると観光客や車が多いので
ゆっくりと走るのであれば問題ないかと思いますが、ぶつからないように
注意が必要です。

信号がないコースとしては、臨港パーク->赤レンガ->象の鼻公園->山下公園
であれば、信号待ちをすることはありません。

ランステは、THE SPACE / ザ・スペース
http://thespace.jp/
こんなところがあるようです。

マリンタワー：


観光がてら走ってみてはいかがですか？
早朝は、とても気持ちよく走れますよ。

5月の総距離：148km
今月の目標まであと2kmです。

タグ：山下公園 横浜 マリンタワー ランドマーク 大桟橋

自転車 －任意保険－

最近、自転車による事故が多く、賠償額も高額になっていると聞いています。
加入されていない方は、加入を検討されることをお奨めします。

以前、加入を検討したときの資料を特に賠償金額を中心にまとめましたので参考にしてください。

【自転車の任意保険】

保険会社等	保険料	加入	賠償金額	備考
TSマーク付帯保険（青）	￥500	個人	500万	自転車整備必須
TSマーク付帯保険（赤）	￥1000	個人	2000万	自転車整備必須
三井住友海上	￥11000~	個人	1億	ＧＫ　ケガの保険
三井住友海上	￥38000~	夫婦	1億	ＧＫ　ケガの保険
三井住友海上	￥53500~	家族	1億	ＧＫ　ケガの保険
チューリッヒ	￥5300~	個人	5000万	スーパー傷害保険Lite
チューリッヒ	￥7900~	夫婦	5000万	スーパー傷害保険Lite
チューリッヒ	￥10760~	家族	5000万	スーパー傷害保険Lite
JCA賛助会員 （日本サイクリング協会）	￥4000	個人	5000万	￥3000加えると個人の 入院保険等追加 その他特典がある
モンベル	￥2990~	個人	1億	野外活動保険

すべての保険は、１年間（但し、JCAは、４月~翌年３月） 。
TSマーク付帯保険（日本交通管理技術協会）は、整備（整備費用が発生）を行った上で加入。
チューリッヒは、保険料からインターネットで申し込むと￥1000引き。
モンベル（野外活動保険）はキャンプや登山などでのけがなども含み、ユニーク。

全労済のマイカー共済に加入されている方は、自転車賠償の特約を付帯できます。
損保で家族保険、住まいの保険などでオプション等で自転車事故の傷害も
カバーしているものもありますので、問い合わせて見るといいと思います。

保険料はそれぞれ加入する方々の観点も違い、入院保険や死亡・後遺症などに
重きを置くところによっても変わります。また、損保の賠償責任は、オプションになって
いることが多いので、申し込み時に必ず確認してください。

私の場合は、家族保険に加入したため、そこで自転車事故での賠償も付加したため、
現在、自転車事故での賠償も含まれていたため、加入が不要となりました。

もし、私が表の中から選ぶとすれば、チューリッヒ（関係者ではありません。第三者として）
死亡・後遺症や入院費などが含まれていて１年間の保険料が安いので。
モンベルの保険も野外活動すべてに有効なので、自転車以外に登山やキャンプをする
人にとっては、こちらがお奨めかも。（救援者費用等補償(500万）も含む）
最低限TS(赤）は必須だと思います。

タグ：自転車 自転車保険 賠償 損保 日本サイクリング協会 サイクリング TSマーク

ジョギング（5/8-14)

ジョギングで5/8から5/14まで行ってきたことを記述します。
5/8は久しぶりに20kmと1日に２回ランニングを行ってきました。

5/8（20Km)
走行距離　　　：20.15Km
走行時間　　　：2:13:45
平均ペース　　：9.03km/h
体重　　　　　　：65.3kg

途中でお腹が痛くなり、トイレのお世話に、またトイレがなくて右往左往して
しまい。えらく時間が掛かってしまい走るどころではなかった前半。
後半は、気力を取り戻そうとしましたが、無理でした。精神的な弱さ露呈。

5/14（1日に2回）
1回目
走行距離　　　：12.48Km
走行時間　　　：1:09:28
平均ペース　　：10.78km/h
体重　　　　　　：66.7kg

1回目
走行距離　　　：6.22Km
走行時間　　　：0:34:05
平均ペース　　：10.96km/h

一日に２回走ることは初めて行いました。少し不安もあり、２回目は短く自信を持って
走れる距離にしました。これはある人からのアドバイスで行ってみました。いっぺんに走るのと
分けて走るのは効果は同じであること、故障になりにくいというメリットがあるようです。
走っていても朝と違った光景も見れるので楽しく走ることはできました。次回は、
もう少し距離を伸ばしてみたいと思います。

5月度の総走行距離は、約102Kmとなりました。先月１ヶ月分を2週間で走ったことになります。
本当は週末だけでなく、Weekdayにも1日走りたいのですが、
なかなか難しい状態です。時間を作りたい。

明日は、LSD（２時間）を行う予定です。大阪マラソンまで５ヶ月半。

タグ：大阪マラソン マラソン ジョギング ランニング LSD

緑内障(9) 定期検査

昨日、緑内障の定期検査に行ってきました。

担当医がまたまた変わっていました。
今回は女医さんで、肩書は助教。

今回の検査は、いつものと同じで眼圧と手術後の確認、
両目の確認を行ってきました。

眼圧は、左右共に12mm/hgで、前回よりやや下がりました。
特に変わったことはありませんでした。

薬の効果などが書かれた情報が今までより詳しく記述されるように
変更されました。注意事項や副作用情報が新たに加わり、ないようも
細かくなっています。

薬も３種類左眼のみの点眼です。

次回は４ヶ月後に視野検査を行うことになっています。

右眼の視野については、特に変わったことはありません。
最近、飛蚊症がちっと出ていて、虫が向かって飛んでいると勘違いして
よける動作をしてみたりしています。昔からこの症状はあったのですが
最近はいつもより多い状態で、いずれ落ち落ち着くでしょう。

タグ：緑内障 飛蚊症 検査 視野

カレーフェスティバル

5/8に横須賀で行われていたカレーフェスティバルに行ってきました。
狭い会場にたくさん人がいて、カレーなど買うためには長蛇の列になっていました。

まず、会津ブースで日本酒３種類を試飲。購入したいと言ったら、販売はしていないとのこと
横須賀の店舗を紹介されてが、そこで試飲したお酒が手に入るかわからない。意味なし。

次に猿島の地ビール？猿島でそんなことできないないので、聞いたら。
水は猿島で生産は岩手と言っていました。これって地ビール？
おいしかったので許す。

カレーは、弦斎カレーパン（平塚）と宮城の牛タンカレーをゲット
牛タンカレーは１時間待ち。味は牛タンは非常に柔らかくなっていてよかったのですが
カレーの味がこくがないというか牛タンが入っていることで満足しているようで
食べておいしいとは思わなかった。
弦斎カレーパンは中のカレーもおいしいし、パンももちもちしていておいしかった。
こちらはおすすめです。

厚木のしろころホルモンは、はっきり言ってがっかりでした。もう少したれの味が
しみているかと思っていたのですが、炭焼きしたホルモンをたれに流し込んで、
冷たいキャベツの千切りに上にホルモンをのせて終わり。もう少しホルモンが
暖かい方がおいしいと思った。たれの味もちょっと薄味で残念でした。

ここで疲れてしまい。ほかのものを食べる意欲をなくし、退散してしまいました。

結論は、
行列を作られては、ちゃんとした商品を販売できなくなると思うので、
ちゃんとその場に行くべし！
B級グルメの旅をしよう。

タグ：カレー B級 横須賀 しろころホルモン ホルモン

ジョギング(5/4～7) 距離とペース

先月までは、週に２日だけ運動をして、体調と体重を維持することだけを
考えて来た。今月からは、10/30の大阪に向けて、サブ４を目標にした
トレーニングを行っているつもり。

誰かにトレーニング内容に間違いはないか検証してもらえるといいのですが
アマチュアなのでそうはいかない。ランニングクリニックなどに参加して
その講師にわからないことを聞く、ランニング雑誌を読んで情報を得る。

5/4（LSD)
走行距離　　　：15.45Km
走行時間　　　：1：45:10
平均ペース　　：8.78km/h
体重　　　　　　：66.5kg

5/5
走行距離　　　：17.65Km
走行時間　　　：1：50:36
平均ペース　　：9.52km/h
体重　　　　　　：66.6kg

5/7
走行距離　　　：12.55Km
走行時間　　　：1：13:17
平均ペース　　：10.27km/h
体重　　　　　　：66.3kg

５月の積算距離：63.57km
今月の目標距離は150kmです。

自己流のトレーニングが続きましが、体力作りから初めて、
少しずつ距離とペースを上げていく予定です。
この２週間で110kmも走ってしまいました。ちょっと走りすぎですが、
このくらいであれば問題ないでしょう。膝などの痛みのないので
順調なスタートを切れたと思います。

明日は、久しぶりに20Km越えを予定しています。どのくらいかかるかな
横須賀を走っているとどこへ行くにも必ず坂があるのでいいトレーニングに
なりますよ。皆さんも走りに来られたらいかがですか

タグ：マラソン 自己流 トレーニング

ジョギング(5/3) 寝坊

家族サービスが終わり、帰宅したので書き始めました。

5/3のジョギングは、寝坊してしまい。距離を短くして走ってきました。
休日の家族への予定を変えることはできません。
家族への務めも大事、大阪マラソンの目標も

とは言っても６か月先まだまだ余裕あります。
１日変更なったぐらいでは影響はありません。

今日は北風が強く肌寒かった。ホトトギスの鳴き声も聞けませんでした。
トンビとカラスの鳴き声は、響いていました。
トンビの鳴き声のピーヒョロロというのは、昔から聞きなれているせいか
こころが落ち着きます。僕だけな？

5/3のラン
走行距離　　　：12.09Km
走行時間　　　：1：11：21
平均ペース　　：10.17/km
体重　　　　　　：66.3kg

５月の積算距離：18.04km、5/4,5も走ります。
今月の目標距離は150kmです。

まだ６か月先なのですが、大阪を走っている気分になっています。
目標は、サブ４です。公式タイムです。どのくらいでスタート地点を
通過できるかもタイムに影響します。

コースは、大阪府庁舎前をスタートして大阪城の南と北から堪能して、
御堂筋、京セラドーム、通天閣、インデックス大阪がゴールです。

残念なのは、せっかく大阪に行くのに繁華街に行けないこと。
前日には、呑めません。
翌日には、会社があるので、ゆっくりすることができません。たぶん。

大会当日着るウェアは新調します。靴は１，２か月前に買って
靴擦れが起きないようになれておく予定です。

タグ：大阪

ジョギング 4/30（朝日と灯台）

4/24~4/30までの７日間で55kmをはしてきた。
これは、４月の97kmの56%を１週間で走ったことになる。
また、筋トレも２週間ぐらい前から少しずつ行ってきた。

そのため疲れがたまって来ており、本日のランは、LSDに
切り替え疲れを少しでも和らげたいと思い変更した。
LSDにしたことでいつもより長い時間走ってしまったので
結果的には効果がなかったように思う。

5月の連休中は走り込むことを決めていたので、5/9以降に
疲れを取ることにします。

今日は、日の出と灯台の写真をUPしました。


5:12にはこの高さまで太陽が上がっています。季節の移り変わりの
速さを感じます。

やや逆光ですが、途中にある灯台の写真です。


LSDであったこともあり、ちょっと山の上まで登り、撮ってきました。
明日からは5月で、大阪マラソンまでちょうど6ヶ月となります。

本日の記録
走行距離　　　：15.07Km
走行時間　　　：1：48：24
平均ペース　　：7'11"/km
体重　　　　　　：67.3kg

体重が増えてきている。なぜ？

タグ：日ノ出 ジョギング 太陽 灯台

居酒屋（仕事馬）

4/27に皇居を走った後に

仕事馬 （シゴトウマ）という馬刺しの料理を売りにしている店に行ってきました。
お店の内部は木を使って、マホガニーなどの色に塗られていました。
照明も暖色系色で演出されていたと思います。（酔っ払っていたため記憶が）
非常に雰囲気のいい店です。

馬刺しの盛り合せ（レバー、鬣など４種類）、窯で焼かれた野菜などがメニュー
我々はのんべーため、料理は、以下の４品で

・馬刺しの盛り合せ
・馬ホルモンの味噌煮込み
・玉ねぎの窯焼き
・トマトと昆布のサラダ

後はビール2杯と焼酎ボトル1本
２人で会計一人5000円なり、

後で食べログなどを見るといろいろなメニューがあったことが
わかり損をした気分。
私たち悪いところは、下調べなしに適当な店に入ってしまうこと
まずビールを飲み、さらさらとメニューをめくって適当にオーダーを
してしまう。次回は、調べてから行きたいですね。

料理もおいしかったし、カップルでもグループでもお勧めです。
詳しい地図などは、食べログで検索してください。

生肉の食中毒でなくなってしまった方々にとっては、残念でなりません。
何時われわれがなってもおかしくないことがよくわかりました。
牛肉は生肉を控えることにします。

タグ：馬 馬刺し 焼酎 ビール 窯

ジョギング 4/27,29と大阪のホテル

今日は、天皇誕生日－＞みどりの日－＞昭和の日と名前が変わってきた。
昭和の日となったのがいつかは知らない。

4/27に皇居（３周/15km)
4/29に地元（約11Km）
を走ってきました。

まずは、皇居、
竹橋のRunPitに荷物を預けて、目の前の皇居へ
半蔵門から桜田門にかけて、菜の花が終わりかけて、
代わりに、さつきが咲き始めていました。
いつも最初に２周はいいペースで走れるが、
３周目は、いつもペースダウン。まだまだ修行がたりない。

4/29、いつもの海岸線のコースでなく、街中を走るコースへ
途中の公園の街路樹のさつきが満開で赤やピンクの花がきれいです。
どぶ板通りも整備されて、どぶ板がどこにもない。昔の汚い雰囲気が
よかったのに、
走りの方は、27日の疲れが残っていたのかペースも体も重く
走った後のケアと回復が足りないと感じています。
今後、トレーニングを増やしていく中で重要なファクターです。
年を重ねてきたので、そのあたりも考えてトレーニングを計画しなければ。

計測はau　SmartSports
4/27　－皇居３周（15km)－
距離　　　　：15.17km
走行時間　：85'50"
平均ペース：5'39"/km
体重　　　　：65.8lg
体脂肪　　 ：15.1%

4/29　地元ー街中コース－
距離　　　　：11.33km
走行時間　：70'04"
平均ペース：6'10"/km
体重　　　　：67.8lg

今月の総距離：82km
明日18km走れば、目標の月間100kmに届くところまできました。
明日も頑張ります。今年の４月最後の日です。

大阪マラソンの参加費支払い完了です。10/29にホテルの予約も
完了しました。10/29のホテルの空きが少なくなってきていると
ホテルの従業員は言っていました。
予約したホテルは、朝食付きで8800円ほど、ネットで予約できず、
シングルの部屋は、一律この値段でと言っていました。
いつもより高い。

タグ：10/29 ホテル 大阪マラソン 皇居