膝が痛くなった

今日も走ってきました。

観音崎で折り返いして、15kmのコース

ウグイスも歌声がうまくなってきました。来ていて気持ちがいいです

行きは南下していきますが、向かい風が強い、波は白波が立っています

これなら帰りは追い風で少しは楽になるだろうと予想

走水水道局のさくらは満開で、花が散り始めています。今日見に来て！

観音崎の遊歩道を走っているとき、いつもの風向きに？

走水の上り坂を上っているころから左ひざの外側の裏に痛みが

膝の痛みはフルマラソンで出る痛みと同じところなので嫌な感じ

また久しぶりの痛みなので、走水の横須賀市水道局で屈伸と水補給

震災後しばらく利用できなかったのですが、今日は利用できました

痛みにためゆっくりにして走り切りました

３週間何もできなかったので、膝周りの筋肉が落ちていた

膝周りの筋トレがやっていなかったので

本日からスクワットなどのトレーニングを追加

本日のデータ
スタート　　 ：5:05（AM)
距離　　　　：15.0Km
走行時間　：94'43"
平均タイム ：6'17"/km
体重　　　　：66.0kg

ところで風はどうなったかと風は穏やかになっちゃいました

なんも役に立ちませんでした。行きの風どこ行った！

無理をしてはいけませんね。

今月の走行距離の目標は、100km。

１，２日位どこかでランイングクリニックを受けたい

現在行っている筋トレは、腹筋30回・腕立て30回などを1日４セットほど

タグ：ジョギング 筋トレ 走水 痛み ひざ 膝 桜 さくら

フルマラソンに再挑戦

おはようございます。

東日本大震災から約１ヶ月が経ちました。心からお見舞い申し上げます。

早い復興と元気が取り戻せるようにがんばって行きましょう。


今日朝雨が降り出す前に走ってきました。３週間ぶりです。

３週間経つと景色が変わっていました。すでに明るい。

さくらが満開で、花弁がすでに風に吹かれて舞っていました。

早咲きの桜はすでに花が散っていて、新芽。

写真は撮ってみたものの、空がどんよりしていてさくらに見えるか


宣誓：来シーズンのフルマラソンに再挑戦します。

目標は、サブ４ですが、過去５回フルマラソンに挑戦しましたが、

30Kの壁に阻まれ、両膝の痛みとで４時間を切ることができませんでした。

最後にフルを走ってから４年立ち、年も取りましたが、再度挑戦です。

ターゲットは、大阪または神戸です。

まだ抽選の結果はこれからです。神戸は4/15から受付です。

当選することを祈っています。

これから本番を含め、走りを書いていきます。

記録：
距離　　　　：10.2ｋｍ
走行時間　：62’04”
平均ペース：6’04”/Ｋｍ
体重　　　　：66.2kg

タグ：フルマラソン さくら 大阪マラソン 神戸マラソン ジョギング サブ４

ジョギング 3/20（日の出の写真）

ジョギングをしてきました。

走り始めて少し経ったところで、いつもよりも体が重たかったので、
かってにLSDに変更して、ゆっくり走ってきました。
今日は、朝日が見れたので写真に収めてきました。


神奈川県横須賀市観音崎から

この写真なかなかいいですよね、自画自賛

計測：au　smartsports
時刻：04:56 Start
距離：15km
時間：101'4''
カロリー：694カロリー
体重：65.4

5K過ぎ位からあと10kも走らねければいけない。などと考え始め、
今日は、いつもよりも走るのがつらく感じました。
最後まで走り続けましたが、気持ちはつらいだけの練習になってしまった。

今日もガソリンスタンドには長蛇の列。

タグ：ジョギング 朝日 写真 ランニング

ジョギング 3/19

東北関東大震災でお亡くなりになられた方々にお悔やみを申し上げます。

２週間ぶりにジョギングをしてきました。横須賀の海岸線を走りました。

曇っていたため、朝日も拝めませんでした。

たまに見かける元サッカー選手の方も、走っていましたよ。

先週は、金曜日に東京で仕事の打合せで取引先に行っていました。

3/11　14:47ごろ地震に合い、帰宅難民となりました。その取引先の事務所に

泊めてもらい。翌日、電車が動いたときに帰宅することができました。

翌日は、この震災のことが気になって走ることは考えられませんでした。

ランナーにはなりきれていません。
（これは、あくまでも私自身の気持ちレベルに照らし合わせてのことです。）

今日の結果です。
スタート：5:20
走行距離：12.13Km
走行時間：76'36''
カロリー：　615カロリー
体重　　：　66.0Kg

ルートは、横須賀市街から観音崎往復です。

行きは、風が吹いているのは感じましたが、追い風で気持ち良くは走れましたが、

帰りは、向かい風になやまされました。馬堀海岸で元選手とすれ違っています。

この三連休は、なんとは全日走りたいです。来週は、年次処理のため、2週間に

渡って休みなしになりそうです。

大阪マラソンのエントリーは3/15で締め切られました。応募済みです。

神戸マラソンは、4月ごろエントリーが始まる予定です。

原発の事故が早く解決されることを祈っています。対応されている方々に感謝、感謝です。

タグ：ジョギング 帰宅難民 横須賀 馬堀 au

ジョギング 3/6

ジョギングをしてきました。

朝焼け、写真に取ってきました。しかし、雲がたくさんあって
私の腕と携帯ということでご勘弁。ぶれてるし。


神奈川県横須賀市観音崎から

つぎはもっとうまく取りたいな。
朝早くから釣り人が10人ほど岩場で釣りをしていました。
うぐいすが鳴いていました。まだ、下手だけど。


計測：au　smartsports

時刻：05:03 Start

距離：15km

時間：104分3秒

体重：65.4

いつもであれば、疲れを取るためにいつもは、距離を短くしていました。

今日は、同じ距離（コースは違います）でLSDを行ってきました。

1kmを6分50秒ほどです。久しぶりに100分超えに

最後はヘロヘロでした。これから少しLSDにも取り組んで行きます。

LSDとは、Long Slow Distance（長い距離をゆっくり走ること）です。

タグ：ジョギング 朝焼け smart スポーツ LSD

ジョギング 3/5

今日は、寒かったのですが、ジョギングをしてきました。

朝焼け、富士山がうっすら見えました。

朝焼けのきれいな写真を携帯で撮ってくれば良かったですね。

次回は、天気が良ければ取ってきたいと思います。

計測：au　smartsports

時刻：05:06 Start

距離：15km

時間：90分23秒

体重：65.6（BMI値：20.0）


5Kmごとにビルドアップ走行に挑戦しました。
10Kmまではよかったのですが、
10Km過ぎの坂で大幅なスローダウン
その後、スピードが戻らず、あえなく敗退。
もう少し持久力をつけなくてはと思った。

週２回のジョギングでは、なかなかタイムが上がっていきませんね。

せめてあと２日増やしたいのですが、現状では難しいです。

これ以外に今月からですが、腹筋と腕立て伏せを交互に

行うようにしています。

タグ：ランニング au smartsport ジョギング

皇居周辺の銭湯・シャワールーム一覧

最近、皇居を走る方が多くなっているので、荷物などを預けたり、Running後のシャワーなどに
利用できる施設の一覧表をつくってみました。噂によると１１箇所ほどあるそうです。私が知っている限りでは、
下記の表の８か所になります。別表でURIを記述しましたので、詳細は。そちらを参照してください。

私は、冬は銭湯、夏はシャワールームと使い分けています。冷えた体には銭湯の湯船に浸かって
温まるのが一番です。

【皇居周辺の銭湯とシャワールーム】

名称	経営／協賛	料金	最寄駅	皇居まで	備品
稲荷湯	銭湯	450	神田	10分	お持ちください
バン・ドゥーシュ	銭湯	450	半蔵門	5分	SP、BS
ランステ麹町	ランナーズ	700	麹町	10分	SP、BS、RI、HD
ランステ神保町	ランナーズ	700	神保町	10分	SP、BS、RI、HD
オアシス日比谷	アートスポーツ	500	有楽町	10分	SP、BS、HD
ハイテククラブ	ハイテククラブ	500	水道橋	10分	SP、BS、HD
Run Pit	au／adidas	700	竹橋	0分	SP、BS、HD
JOGLIS	TokyoFM／asics	700	半蔵門	0分	SP、BS、HD

備品の記号は、SP：シャンプー、BS：石鹸orBodySoap、RI：リンス、HD：ドライヤー

【皇居周辺の銭湯とシャワールームのURI】

名称	URI
稲荷湯	http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1017
バン・ドゥーシュ	http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
ランステ麹町	http://runsta.jp/index.html
ランステ神保町
オアシス日比谷	http://runningoasis.art-sports.jp/oasis-index.html
ハイテククラブ	http://www.hi-sports.com/newclub.html
Run Pit	http://runpit.jp/pc/
JOGLIS	http://www.joglis.jp/

JOGLISでは、「ランニング・コネクション　～春RUN漫 春の兆しを愛でましょう～」と題して
出会いを企画していました。独身でない私は対象外。残念。詳細は上記のURIからどうぞ。くそ！
２月の毎週木曜日にランニングのイベントも行われているようです。

タグ：皇居 銭湯 シャワー バン・ドゥーシュ TOKYOFM 稲荷湯 ランピット ランステ ランニングステーション au

ジョギング時の挨拶に答える？

何人答えてくれるかなあ？

朝５時に走り始めて、１時間３０分ほど走ってきました。途中神社によって、お参り
願い事は内緒です。お参りの帰りに神社の湧水をいただいて、残りの活力に。
体重は、65.5～67.5Kg間で、今日の体重からBMI値は、２２．２でした。

いつもジョギングしている人たちには、挨拶をしながら走るのですが、散歩している
方にも追い越す際に挨拶をしています。今日は、散歩・ジョギングをしている人に
挨拶をしたら何人答えてくれるかカウントしてみました。

全部で２５人にあいさつをしました。下記のようになりました。
答えてくれた人　　 １６人（うち外人１人）
聞き取れなかった　　３人（うち外人１人）
無反応　　　　　　　　 ６人

感想は、もう少し無反応の方が３割ぐらいと予想していましたが、
多くの方が挨拶を返してくれました。うれしいですね。
年齢層は、時間帯が影響しているか、走っている場所なのかわありませんが
見た目２０代、３０代は見かけませんでした。（外人さんは不明）

聞き取れなかった外人さんは、外人さんと気づかなかったので「おはようございます。」と声を
かけてしまったために、きょとん（反応はあった）していました。もう一人には、「Good morning」と
声をかけていたので、悔やまれます。ということで聞き取れなかったに分類しました。
あと２人は、ぼそぼそと言っていたようなよくわかりませんでした。

しかし、無反応はさびしいですよね。先に挨拶された場合は、必ず返します。その方が
走っていても気持ちがいいですよね。皆さんは、どのように思いますか？

皆さんには、こんなことをして申し訳ありませんでした。返していただくとこちらも
元気になれ、朝のすがすがしさも相まって気持ちよく走れました。自分勝手ですみません。
ちなみに、私は挨拶されれば必ず返します。

タグ：ジョギング 挨拶 あいさつ

久々に皇居を

久しぶりにUpします。また、１／１４に久しぶりに皇居を走ってきました。

寒いので、銭湯にしました。
荷物は、バン・ドゥーシュに預けて、ロッカーのカギは、番台に預けます。
料金は、450円です。

午後３時３０分頃、半蔵門をスタートして３周（約15Km）。
半蔵門から反時計回りは、最初に下り、最後が上りとなります。
時間帯が会社勤めの方にとっては、仕事中なので、走っている人はまばらでした。
多くは、部活でなどで走っている高校生でした。
冬ということもあり、観光客も少なく、迷惑には、ならなかったと思います。

日が暮れるにしたがって、寒さも感じられるようになり、
少し薄着（NikeProの長そでとTシャツ）で走ってしまったことに後悔しました。
2週目ぐらいから、手が悴んで感覚もなくなってきました。
寒かったです。みなさんは、手をどのように防寒していますか？
au Smart Sportsの計測では、15Kmが1時間22分で5’30’’／kmのペースになります。

バン・ドゥーシュは、以前にもブログで書きましたが、
Bodyシャンプーとリンスインシャンプーがあります。
しかし、Bodyシャンプーは、ポンプを押すと泡立出るものに変わっていました。
少し使いづらいですね。旅行用のシャンプーを持っていくことをお勧めします。

6時ごろ風呂からでました。、これから走るランナーは、3名程でした。

東京FMが半蔵門の近くにあるのですが、そこにはシャワールームができたようです。
（解説されて1年になったとホームページに書いてありました。知らなかった。）
URLは、http://www.joglis.jp/
イベントも行われているようですので、興味のある人はどうぞ！
利用料は、700円。アシックスが協賛しています。

タグ：TFM 東京FM 皇居

Nike+とau smart sportsを比べた。

以前作成したものを再構成、改定をしました。
新しいことがわかりましたら、随時更新していきます。
<2011/2/5>　更新

【au SmartSportsとNike+の比較】

	長所	短所
au SmartSports	距離が正確 防水機能がある(*1) 自転車にも対応 地図上のリプレイが見れる(PC) 走るとポイント(*2)	電波の届かないと使用できない(*3) 日本国内のみ 履歴が見にくい（携帯） 走りながら状況が見づらい
NIKE+	海外でも利用可能 電波に関係なく利用できる 1Km単位のラップが表示（PC） 世界の人とデータ共有（PC）	走り方によって距離の誤差 NIKEシューズが必要（Nike推奨） iPhone、nano、Nike+バンドが必要 水に弱い（特にApple製品）

*1　機種によって、防水機能があるか要確認
*2　走るとポイントが付きます。プレゼントへの応募ができます。(2011/1から）
*3　室内モードで使用したことがないので、利用については不明。

その他
－Nike+を寒い環境（スキー場近くで）で利用したときに使用できなくなってしまったこともある。（1000時間持つと言っていたが、この時は、100時間ぐらいでオシャカ！　新規購入）
－Nike+バンドは、USBへの接続ができるが、Running中にデータが見にくい、やや製品の品質に不安がある。
－Nike+は、Windowsの新OSへの対応に遅れがみられる。
－au携帯のメモリ上にデータが保存できるといいですね。
－au SSは、トンネルが苦手
ーそれぞれのURLは
auone:http://auone.jp/
Nike+:http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/ja_JP/plus/#//runs/

iPhoneでもGPS機能が使えるので、選択肢が広がりましたね。
後は、好き嫌いで選ぶことに。

au携帯の設計者に言いたい。
防水機能付きは、いいが、音楽を聴く場合にイヤホンのコネクタを開けることになり、防水の意味がない。
防水機能を活かした商品を販売してほしい。

タグ：au smartsports SS nike Nike+ ジョギング