ダイエットに挑戦（計画）

トレーニング（ダイエット）計画

本日もau　SmartSportsを15kmほど走ってきたのですが、走り終えて終了ボタンを押すと
「GPSとの通信が正常にされなかったため、計測できませんでした」とエラーメッセージが
やられました。利用上に注意点（http://body-health.blog.so-net.ne.jp/2010-10-03）にまとめて記述しています。


前回までの内容をご覧になりたい方は、
ダイエットに挑戦（準備）：http://body-health.blog.so-net.ne.jp/2010-11-24
ダイエットに挑戦（目標・方針）：http://body-health.blog.so-net.ne.jp/2010-11-22
ダイエットに挑戦（きっかけ）：http://body-health.blog.so-net.ne.jp/2010-11-20


その3で記述したように、続けることが重要なので、それを意識したトレーニング計画を作りました。そして、膝周りに筋力をつけることでした。３ヶ月間のものです。

トレーニング計画：
１－２週間　　30分～40分のゆっくり散歩（週2日）
３－４週間　　200m走って、500m歩く／30分（週2日）
５－６週間　　200ｍ走って、200ｍ歩く／30分（週２日）
７－８週間　　500ｍ走って、200ｍ歩く／30分（週2日）
9－10週間　　3kmから4kmをゆっくり走る／30分（週2日）
11－12週間　 3kmから4kmをゆっくり走る／30分（週３日）

常に膝の状態を確認しながら、無理のない方法で行ってきました。犬との散歩も早歩きに変えたり、最寄りの駅までのバスから自転車通勤に変更したりしました。
距離は、自動車で走って、大まかな距離を測定して、距離を決めていました。メータで確認してコースを決めていました。

最近太り気味の方、メタボと診断されて、継続的に運動を行うように言われた方には、
参考になると思います。

この結果は？
次回をお楽しみに。

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